Self-help / Auto-soins

Because there are no such thing as “small” steps, everyone can start their journey by learning about their condition.

I gathered recommendations for clients/patients (books, free ressources and app). The free ressources are clearly highlighted by yellow boxes.

See here if you suffer from:
Anxiety and depression
Borderline personality disorder
Bipolar affective disorder
For ADHD, Annick Vincent is the most complete reference

Below you will find ressources for wellbeing, mindfulness, and miscellaneous topics

Il n’existe pas de “petit” pas! Voici quelques ressources (gratuites en jaune) pour vous aider et en apprendre plus.

Cliquez ici pour:
Anxiété et dépression
Trouble de personnalité limite
Maladie affective bipolaire
TDAH: site super complet d’Annick Vincent

Ci-dessous, vous trouverez des ressources additionnelles quant au bien-être général, la méditation pleine conscience et d’autres sujets divers.

ENGLISH

Psychoeducation section: sleep hygiene, mood diary and other

Insomnia module
By Centre for Clinical Intervention

MindShift™ app
By Anxiety Canada
Free app CBT-oriented, with a lot of active tracking options.

Box breathing technique explained on Youtube: practice every morning around 10 minutes to make you at ease with the technique. When you slow your respiratory rate, this send signals to your heart to calm down as they are connected through nerves.

Mind over mood, 2nd edition
By Dennis Greenberger
Good chapters, workbook CBT oriented

Reinventing Your Life: How to Break Free from Negative Life Patterns
By Jeffrey Young
Schema-focused based, quizz style chapters with a lot of examples

FRANÇAIS

Section psychoéducation: hygiène du sommeil, journal de l’humeur et autre

MindShift™ app
Par Anxiété Canada
Application gratuite avec les principes de TCC avec beaucoup d’options de suivi (français dans les paramètres)

Respiration carrée guide visuel sur YouTube: pratiquer le matin une dizaine de minute pour se familiariser avec l’exercice. Lorsque notre rythme respiratoire diminue, le coeur ralentit car ils ont connectés par les nerfs qui parcourent notre corps

Bien dans sa peau, par David Burns

Le piège du bonheur, par Ruth Harris (illustré) *** un must, vraiment très bien fait!

ENGLISH

Please note that if you suffer from dissociation, make sure to not engage alone in mindfulness to ensure that you will tolerate those exercices.

Mindfull self-compassion downloads
By Chris Germer
Free guided audio meditations

FRANÇAIS

Notez que si vous souffrez de dissociation, il est important de ne pas débuter seul afin de s’assurer que vous tolérez ces exercices.

Petit Bambou
App de méditation, possibilité d’achats intégrés

Centre Présence
Par l’Université de Montréal
Plusieurs exercices guidés

Exercices de méditation de pleine conscience Pour les Nuls comme le nom l’indique, il s’agit d’une excellente et complète introduction avec beaucoup d’exercices et de vignettes appliquées!

TAPMI.com
Toronto Academic Pain Medecine Institute
Modules to help manage pain

Méditations de pleine conscience pour soulager la douleur, par Jon Kabat-Zinn